Cuide da sua saúde fazendo caminhadas

O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje os principais fatores predisponentes para a obesidade e, conseqüentemente, para várias doenças.
Ainda mais com a falta de tempo e a vida sedentária das grandes cidades, restritas a escritórios, automóveis etc. A mais antiga atividade física do homem - a caminhada - foi sendo deixada de lado. Com isso, aumenta-se o número de obesos e de doenças ocasionadas pela falta de atividade física.

Conscientes disto, as pessoas têm dado mais importância aos exercícios físicos e têm procurado reservar um tempinho para fazer algo que ajude a melhorar a saúde, a manter o peso e trazer bem estar.

Entre as atividades mais praticadas está a caminhada, que além de prazerosa e fácil de fazer, não traz gastos monetários.

Mas, mesmo para caminhar, é preciso prestar atenção a alguns detalhes, como:

usar tênis apropriado para caminhadas;

fazer alongamentos antes e depois das mesmas;

manter-se hidratado;

ter boa postura, como olhar para frente, manter a coluna reta, braços flexionados ao lado do corpo;

pisar tocando o solo primeiro com o calcanhar e por último a ponta dos dedos;

montar um programa que traga motivação e que possa fazer com que você melhore o seu nível de condicionamento físico com eficiência e segurança à sua saúde.

Além de tudo isto, evite caminhar embaixo de sol muito forte ou em lugares com muito trânsito.

Fazer uma avaliação incluindo teste ergoespirométrico é essencial para ter segurança e eficiência nas caminhadas. E, para isso, é importante controlar a sua freqüência cardíaca, procurando manter-se entre 60% e 85% da F.C. máxima usando um frequêncímetro.

Cada pessoa tem um nível de condicionamento físico e uma resposta diferente ao exercício. Mas, de um modo geral, pode-se estabelecer uma relação entre o ritmo e as respostas cardíacas.

Ritmo leve: de 50% a 70% da F.C. máxima. Velocidade lenta, onde dá para caminhar e conversar. Trabalho inicial, feito com pessoas que estão iniciando uma atividade física ou recomeçando.
Treino: caminhadas 3x por semana em dias alternados de 20 a 30 minutos em ritmo leve e constante.

Ritmo moderado: de 70 a 80% da F.C. máxima. Velocidade moderada e, às vezes, até rápida. Para pessoas em nível intermediário. Dá para falar algumas palavras, mas o ideal é não conversar e sim, usar bem a respiração.
Treino: caminhadas 4x por semana de 30 minutos alternando a intensidade do exercício entre leve e moderado ou mantendo um ritmo moderado e constante durante os 30 minutos.

Ritmo intenso: de 80% a 95% da F.C. máxima. Passos rápidos e uso de inclinação ou subidas e descidas. Maior nível de dificuldade, feito por alunos avançados. Não se deve conversar.
Treino: caminhadas 6x por semana, sendo 3x por semana, de 30 minutos em ritmo rápido e constante no plano, 3x por semana caminhada de 30 minutos, alternando a intensidade entre intenso e moderado, fazendo 3 minutos intensos, 2 moderados alternadamente ou treino na rua num percurso de bastante subidas e descidas.

Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois da caminhada. Agora, se você deseja fazer um programa completo de atividade física, inclua também a musculação, que é hoje uma das mais importantes atividades, trazendo muitos benefícios a quem a pratica, como perda de gordura, manutenção ou diminuição do peso corporal, aceleração do metabolismo, melhora da resistência e força muscular, além de evitar várias doenças e de diminuir o processo de envelhecimento.

Fazendo musculação três vezes por semana, você já consegue usufruir desses benefícios. Mas, para isso, é essencial manter uma regularidade na dieta alimentar e nos exercícios.

Cuide da sua saúde mental

 

 

Saúde mental significa ter pensamentos e sentimentos positivos sobre você mesmo. É tradicional o provérbio de que "o bom humor afasta as doenças", ou "aquele que ri, vive mais". Isto significa que a mente tem uma relação direta ou indireta com o corpo. Assim, à medida que "alimentamos" bem nossa saúde mental (com emoções positivas, poucos aborrecimentos, bons pensamentos, etc.), melhor será a nossa saúde física.

A ciência médica está descobrindo, pouco a pouco, que problemas com a saúde mental freqüentemente apresentam causas físicas. Estes problemas podem ocorrer quando situações ambientais externas muito sérias, como agressividade entre as pessoas, medo de ser assaltado ou assassinado, perdas muito grandes, como a morte de um ente querido, o rompimento com um grande amor ou a perda do emprego,etc., desencadeiam reações químicas anormais no cérebro.

De fato, já é admitido que alterações mentais como o stress, depressão, medo, ansiedade, raiva, etc., podem provocar vários problemas orgânicos, como úlceras gástricas e intestinais, doenças da pele, diabete e até câncer. Estas são as chamadas doenças psicossomáticas (do termo psique=mente e soma=corpo), ou seja, distúrbios físicos causados por transtornos psicológicos e sociais. Um número altíssimo destas doenças, aproximadamente 50%, acometem a humanidade.

Algumas pessoas são mais susceptíveis a este tipo de problema do que outras, entretanto, ninguém está imune à doença mental. De acordo com uma definição legal estabelecida pela Lei de Higiene Mental de Nova York, em 1992, a doença mental é uma "condição mental que é manifestada por um distúrbio no comportamento, sentimento, pensamento, ou julgamento de tal forma extenso, que a pessoa requer tratamento e reabilitação"

A conexão corpo-mente-doença

Há mais de 60 anos, pesquisadores vem investigando como as emoções afetam o organismo. Descobriu-se que, em uma situação de stress, por exemplo, o confronto com um assaltante, o organismo passa por profundas modificações internas e externas: aumenta a freqüência cardíaca e respiratória, as pupilas e as artérias se dilatam, aumenta a descarga de adrenalina, etc. Felizmente, estas alterações duram apenas alguns minutos, pois são mecanismos de defesa observados no homem e em muitos animais para fugirem ou lutarem, e assim sobreviverem do atacante. No caso de uma situação crônica de distúrbio emocional, essas reações se perpetuam, causando numerosos transtornos no organismo como úlceras e entupimento das artérias. Estas são as chamadas reações de stress.

Uma das funções do cérebro é produzir substâncias que mantém saudável o corpo e o comportamento. Algumas destas substâncias são as gamaglobulinas, que fortificam o nosso sistema imunológico, o interferon, que combate infeçõese vírus, e as endorfinas, que são grandes liberadoras de dor. A produção destas substâncias dependem, em parte, de nossos pensamentos e sentimentos. Pensamentos negativos podem perturbar a saúde mental. Pesquisas científicas investigando o corpo e a mente estão fazendo descobertas notáveis sobre como as emoções e os pensamentos afetam a nossa saúde. Estudos mostraram que pessoas pessimistas apresentam taxas de doenças significativamente maiores que as pessoas normais.

Como os problemas de saúde mental têm causas físicas e mentais, é necessário procurar resolvê-los tanto pelo auto-cuidado como pelo cuidado de um especialista na área, como um psicólogo ou psiquiatra. O objetivo deste duplo cuidado é reduzir o stress e restaurar o equilíbrio químico no cérebro.

O auto-cuidado, caminhada ou conversa com um amigo

• Se sua auto-estima estiver baixa, reconstrua-a, e reafirme o seu valor como pessoa.

Quando procurar ajuda profissional

• Se os sintomas se tornarem numerosos ou muito freqüentes, e você não for capaz de saná-los com o auto-cuidado; 
• Se os sentimentos negativos que você está sentindo, por exemplo, os de perda, estiverem exacerbados, ou seja, exagerados, e não passam com o tempo; 
• Se você estiver pensando freqüentemente em suicídio.

..... O cérebro e a mente são entidades muito poderosas e, evidências científicas estão agora sustentando a idéia de que aquilo que você pensa e sente tem grande influência sobre a sua saúde ou doença. Portanto, saiba cuidar bem de sua saúde física e mental para que você se mantenha como um indivíduo feliz, íntegro e produtivo.

Cuide de sua saúde

O Rebe sempre falava que o otimismo, reforçado pela confiança em D’us, é tão importante no processo de cura quanto a medicina e os médicos. Em 1977, o Rebe sofreu um grave ataque do coração. No dia seguinte, ele insistiu em fazer uma palestra, como sempre fizera naquele dia específico durante os 38 anos anteriores. "O senhor precisa cuidar da sua saúde" – insistiu o médico. "Caso contrário, existe uma possibilidade de 25% de uma recaída." O médico perguntou se o Rebe entendera o que ele tinha dito. "Oh, sim" – respondeu o Rebe com um sorriso – "você disse que se eu não cuidar da minha saúde – algo que, lhe asseguro, pretendo fazer – tenho uma chance de 75% de não haver uma recaída.

Qual é a importância de um corpo sadio?

Seu corpo pertence a D’us, que o deu a você para que cuidasse dele, como um veículo para carregar sua alma durante a vida. Assim como você não prejudicaria outra pessoa, como não feriria nada que D’us tenha criado, não deve prejudicar seu próprio corpo. É seu dever alimentar-se bem, repousar, manter-se em forma, e tratar seu corpo com respeito em todos os aspectos. A saúde física não é arbitrária ou opcional; é parte da sua responsabilidade com D’us.

"Um corpo forte e sadio depende de uma alma forte e sadia." – O Rebe

Por outro lado, cultuar o corpo é destrutivo. O corpo é um veículo para a alma; seu valor reside nisso, não como um fim em si mesmo.

Muitas pessoas atualmente são conscientes da saúde. Entendemos que permanecer saudável nos faz sentir melhor, e prolonga nossa vida. Percebemos que quando somos sadios, podemos nos concentrar na família e no trabalho, e em outras coisas que são importantes para nós. Porém o mais importante é que um corpo saudável permite que você se concentre em sua alma, cumpra sua Divina missão neste mundo e tenha uma vida significativa.

O que é boa saúde?

A boa saúde é muito mais que um corpo físico que funciona adequadamente, muito mais que uma temperatura de 36,5 graus, ou uma pressão de 12 por 8. A boa saúde é uma alma sadia num corpo sadio. A medicina moderna começa a descobrir os dramáticos efeitos que o espírito da pessoa pode ter no processo de cura. As pessoas com espírito otimista, saudável, por exemplo, possuem um sistema imunológico mais forte; psicologicamente, também, estamos aprendendo cada vez mais que a saúde física é diretamente afetada pela fé em D’us. De modo contrário, até uma pequena falha no espírito provoca um profundo defeito no corpo.Assim como o corpo é nutrido por determinados alimentos, a alma precisa de nutrição espiritual. Esta nutrição inclui uma conscientização da própria missão na vida e uma percepção de D’us, que nos concedeu as habilidades para cumprimos esta missão. Uma alma sadia se conecta a D’us por meio do estudo, da prece e de atos virtuosos; à medida que você cumpre suas obrigações morais e espirituais, sua alma é alimentada com energia Divina, assim como o seu corpo é nutrido com energia material através do processo de digestão.

O relacionamento entre corpo e alma

Embora tenhamos médicos, a responsabilidade de cuidar do nosso corpo e alma recai primeiramente sobre nós mesmos. A princípio, obviamente, a medicina preventiva é a melhor opção; isso inclui reconhecer a causa de um problema e não apenas seus sintomas. A comunidade médica está apenas descobrindo aquilo que a Torá sempre ensinou; que identificar a raiz de um problema e explicá-la a uma pessoa pode ajudar a evitar o problema, ou a curá-lo logo no início.

Quando seu corpo ou alma protestam, reconheça os sintomas por aquilo que são: um pedido urgente para que você cuide de suas necessidades, sejam elas físicas ou espirituais.

Da próxima vez que você se exercitar e se sentir energizado, perceba que está restaurando uma peça preciosa da propriedade de D’us. Quando respirar profundamente, ou fizer uma refeição saudável, entenda que está investindo em algo de valor. Mas lembre-se também que a saúde do seu corpo depende da saúde de sua alma. E é sua responsabilidade alimentar a ambos. Quando seu corpo ou alma protestam, reconheça os sintomas por aquilo que são: um pedido urgente para que você cuide de suas necessidades, sejam elas espirituais ou físicas.

Todos os aspectos de sua saúde física têm um componente espiritual. Quando você come, deve reconhecer que a comida não é uma simples indulgência, mas tem a finalidade de gerar a vitalidade necessária para levar a uma vida de boas ações. Quando você vai dormir com um humilde reconhecimento de D’us e uma séria avaliação das suas atividades daquele dia, a alma pode beber das águas regeneradoras espirituais do sono. Desempenhamos um papel importante em facilitar o processo de cura nos outros. É por isso que devemos visitar os doentes. Além do fato de que esta é uma obrigação moral óbvia, visitar uma pessoa enferma mostra a ela que é importante, portanto aumenta sua confiança e esperança. Isso, por sua vez, ajuda a fortalecer sua determinação de se curar.